三餐進(jìn)食之后，產(chǎn)生的胃結(jié)腸神經(jīng)反射，能夠有效地促進(jìn)結(jié)腸蠕動，從而使結(jié)腸產(chǎn)生巨大的集團(tuán)運動，繼而把乙狀結(jié)腸內(nèi)的糞便推進(jìn)入了直腸，進(jìn)而有了排便的感覺。如果想要腸道健康，排便規(guī)律，一定要謹(jǐn)記“三多、三少”。
“三多”
1. 多攝入膳食纖維
膳食纖維對便秘的作用原理：
膳食纖維包括水溶性膳食纖維（如：低聚果糖等）、非水溶性膳食纖維（全麥谷類、堅果類、水果蔬菜等）。它通過改善腸道環(huán)境，調(diào)節(jié)菌群平衡，增殖腸道雙歧桿菌等益生菌數(shù)量、增加腸道糞便體積，吸附腸道垃圾，從根本上解決便秘問題。
2. 多補充水分
生活中，要養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，不僅有利于改善便秘情況，還能夠沖刷腸道、刺激腸壁、有利于糞便的排出。
3. 多做有氧運動
運動能夠提高身體的新陳道謝，還能夠促進(jìn)消化液分泌，對于消化系統(tǒng)起到幫助消化的作用。還能夠有效地刺激結(jié)腸蠕動，減少糞便在腸道內(nèi)儲存的時間。
“三少”
1. 少食用傷害腸道的食物：
若是飲食不潔，會加速腸道病變。
2. 少邊蹲廁所邊玩手機
邊上廁所邊玩手機，會轉(zhuǎn)移你的注意力。久坐馬桶，容易導(dǎo)致肛門處出現(xiàn)血管充血并誘發(fā)痔瘡等病癥，對排便無益反而有害。
3. 少憋便
經(jīng)常憋便，垃圾、毒素不能及時的排出，停留在腸道時間過長，水分被吸收，就會出現(xiàn)大便干結(jié)的癥狀。