清明 | 防疫期間，最全《養(yǎng)生指南》 人手一份 ?

馬上就到清明假期啦

你知道嗎？

清明是二十四節(jié)氣中最特別的一個

因為這一天，

會放假。

節(jié)氣特點

清明是二十四節(jié)氣中的第五個節(jié)氣，在仲春與暮春之交，太陽到達(dá)黃經(jīng)15°時開始，至4月20日(或21日)結(jié)束。

● 清明三候

清明含上清下明之意，即大空清而大地明。我國古代將清明分為三候：

一候桐始華，代表萬物復(fù)蘇，百花齊放。

二候田鼠化，喜陰的田鼠不見了，鳥語聲分外清脆嘹亮。

三候虹始見，雨水增多，萬物長，為生活增添了一份彩虹色。

清明乃天清地明之意，此時春暖花開，是踏青賞花的好日子，也是養(yǎng)生的重要時節(jié)。

花粉、細(xì)菌的活躍，容易引起皮膚過敏、鼻炎、哮喘、流感等疾病，此時養(yǎng)生，可以使氣機(jī)暢達(dá)、氣血調(diào)和。

清明養(yǎng)生指南

起居養(yǎng)生篇

>>防春瘟

春瘟是指春季常見的、具有傳染性的熱性疾病，比如流感、麻疹、猩紅熱、流行性腮腺炎、風(fēng)疹等。這些病癥一般發(fā)病突然、熱象偏盛、容易傷陰、流傳極快。

清明前后氣候不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)倒春寒，此時會影響人體呼吸系統(tǒng)的防御功能，降低人體免疫力，容易被各種病毒細(xì)菌有機(jī)可乘，因此要注意預(yù)防。

預(yù)防春瘟的具體方法是：

01注意居室通風(fēng)，盡量少去人多的地方，雖然現(xiàn)在疫情已逐步控制，但出門仍需戴好口罩；

02春季多雨季節(jié)，容易潮濕，要注意環(huán)境及個人衛(wèi)生，避免細(xì)菌滋生；

03多吃蔬菜水果、多喝水，少吃辛辣、煎炒油炸的食物，少吃蝦、羊肉、狗肉等熱性食物；

04適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)自身抵抗力。

>>防過敏、哮喘

正是柳絮花開的時節(jié)，氣候溫暖濕潤，空氣流動頻繁利于粉塵顆粒物、塵螨、柳絮、花粉等過敏源傳播，此時很容易引起皮膚過敏、過敏性鼻炎復(fù)發(fā)或者使哮喘發(fā)作。

預(yù)防措施：

盡量少去公園、植物園，外出佩戴口罩，避免與花粉、粉塵等過敏源接觸。另外，為避免哮喘復(fù)發(fā)，要注意預(yù)防呼吸道感染。清明前后晝夜溫差大，要注意根據(jù)天氣變化及時增減衣物，避免受涼感冒。

飲食養(yǎng)生篇

>>不貪吃，慎食發(fā)物

發(fā)物是指富含營養(yǎng)或有刺激性，容易引起某些疾病復(fù)發(fā)或加重病情的食物。一般適量食用不會產(chǎn)生不適，但對于部分特殊體質(zhì)的人，盡管少量食用還是存在發(fā)病風(fēng)險，因此還是少吃為妙。

春季天氣時冷時熱、氣溫時高時低、濕霧時隱出現(xiàn)，人體氣機(jī)與血脈不通暢，容易出現(xiàn)肝郁氣滯的癥狀。

發(fā)物是動風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品，此時食用易誘發(fā)或加重某些疾病，應(yīng)慎食的發(fā)物包括：

帶魚、黃魚、魚昌魚、蚌肉、蝦、螃蟹等水產(chǎn)品；公雞肉、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪、驢肉、璋肉、牛肉、羊肉、狗肉等禽畜類。

>>多食養(yǎng)肝之品

清明時節(jié)飲食宜溫，以清補(bǔ)為主，可多吃"柔肝"的食物，如薺菜、山藥、菠菜、枸杞、大棗、豆制品、動物血、銀耳等，滋補(bǔ)肝之不足或預(yù)防肝臟功能下降。

運動養(yǎng)生篇

清明養(yǎng)生重點在養(yǎng)陽，關(guān)鍵是"動"，切忌"靜"。但受疫情影響，我們能活動地方受到一定限制，因此我們可以在家練練八段錦，調(diào)節(jié)精氣神。

八段錦是我國傳統(tǒng)的健身方法，由八種動作組成，每種動作稱為一"段"。每種動作都要反復(fù)多次，并配合氣息調(diào)理(如舌抵上腭，意守丹田)。

在八段錦的練習(xí)中，可選擇一到兩段單獨練習(xí)，也可以全套一氣呵成。如清明時節(jié)脾胃不好的人群，可以推薦第三式"調(diào)理脾胃須單舉"，經(jīng)常練習(xí)對脾胃有保健作用。

情志養(yǎng)生篇

立春過后，隨著節(jié)氣后移，體內(nèi)肝氣會越來越旺盛，在清明之際達(dá)到最旺。

此時若不調(diào)節(jié)情緒，會使七情不暢，從而影響肝的疏泄和陽氣的生發(fā)，導(dǎo)致臟腑機(jī)能紊亂。因此我們要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，盡量使心情舒暢，樂觀積極。