使用安眠藥有幾種認(rèn)識(shí)誤區(qū)：
第一種是怕用藥成癮，認(rèn)為安眠藥有很大的副作用，用上就停不了，堅(jiān)決不使用藥物，存在嚴(yán)重的睡眠問題卻要硬抗著。殊不知嚴(yán)重的睡眠障礙對身體帶來的危害要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于藥物的副作用。
第二種是濫用藥物，有一點(diǎn)點(diǎn)問題就吃藥，偶爾出現(xiàn)一次睡眠問題，不明確原因馬上就吃藥，甚至有些人睡眠問題解決了，還會(huì)再多服用一段時(shí)間，為的是鞏固鞏固療效，認(rèn)為藥吃越久效果越好。
第三種是幾種藥物聯(lián)合使用或者交替使用，或者吃一天停幾天再吃，認(rèn)為這樣不會(huì)成癮。以上這些認(rèn)識(shí)和做法都是錯(cuò)誤的！
遇到失眠問題，第一步要做的是生活調(diào)理！
1、 調(diào)整情緒，分析原因
偶爾或短期失眠不是一種嚴(yán)重的疾病，不要將它想象得太過嚴(yán)重。當(dāng)發(fā)覺自己失眠時(shí)，先好好平靜一下心情，分析產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)橛龅侥承┦虑榍榫w過于激動(dòng)，還是因?yàn)樾那椴缓?，環(huán)境變化不適應(yīng)，工作壓力過大等。找到原因，克服自己過度的興奮、憂慮與害怕。
2、 平靜心情，卸掉壓力
把白天有不愉快的事情忘掉，并靜靜地想些輕松、高興的事。晚飯不宜吃的太晚或過飽，飲食宜清淡，睡前2小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前半小時(shí)不看手機(jī)電腦等電子產(chǎn)品。晚上可以做一些慢性養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極等。睡前聽些節(jié)奏舒緩的音樂，放松心情。做深呼吸運(yùn)動(dòng)，用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，后吐氣，重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。
如果生活調(diào)理不能改善睡眠或長期失眠，第二步要做的是及時(shí)就醫(yī)！
如果患有失眠的癥狀經(jīng)過生活調(diào)理，效果不佳，應(yīng)當(dāng)去醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇鎮(zhèn)靜催眠藥治療，適當(dāng)?shù)乃幬镏委煂Ω纳扑吆捅３稚眢w健康是有益的。正確合理使用催眠藥不會(huì)對身體造成大的傷害。
常用的鎮(zhèn)靜催眠藥有兩大類，一類是苯二氮卓類，大部分名字后面帶有"西泮"或"唑侖"。苯二氮?類具有使用安全、起效快、耐受性良好的特點(diǎn)，仍是臨床上使用最廣泛的催眠藥。根據(jù)其藥物半衰期的不同，可分為以下三種：1、短效類，半衰期在6小時(shí)以內(nèi)，如奧沙西泮、咪達(dá)唑侖，適用于入睡困難或醒后難以入睡。2、中效類，半衰期在6-24小時(shí)，如艾司唑侖、阿普唑侖，可用于睡眠淺、易醒患者。3、長效類，半衰期在24小時(shí)以上，如地西泮、氯硝西泮，主要用于早醒，往往有宿醉的副作用。第二類是非苯二氮卓類，這類催眠藥主要包括佐匹克隆、唑吡坦，這類藥物具有起效快，半衰期短，次日沒有宿醉癥狀，藥物的依賴性和停藥反應(yīng)少等優(yōu)點(diǎn)，是目前推薦的一線藥物，也就是首選藥物。
服用安眠藥也有很多講究，有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：
1、 嚴(yán)格掌握適應(yīng)證：不用藥可以改善的睡眠盡量不用藥。需要用藥控制的睡眠障礙不能盲目拒絕用藥。做到該用時(shí)即用，不該用時(shí)不亂用。
2、 針對失眠特點(diǎn)選藥：如入睡困難首選短效藥物；睡眠不寧和早醒宜用長效藥物；睡眠不寧晨起又須保持頭腦清醒者宜選用中效藥物；醒后難以入睡可在醒后服短效藥物；伴焦慮抑郁者用兼有抗焦慮抑郁作用藥物；精神異常者應(yīng)選用用有較強(qiáng)催眠作用的精神藥物。
3、 用法用量有講究：首次用藥應(yīng)從小劑量開始，特別是老年人；一旦達(dá)到有效劑量后，不要再隨便減量或增量，因減量會(huì)影響療效，增量不但不能增加睡眠效果反而會(huì)增加不良反應(yīng)。短期失眠患者，用藥不應(yīng)超過2-3周，避免連續(xù)用藥。慢性失眠者僅在過度疲勞或次日有重要任務(wù)等情況下偶爾用藥。
4、 安眠藥長期連續(xù)使用易產(chǎn)生耐受性和依賴性，不能突然停藥！突然停藥可能會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的失眠，因此應(yīng)嚴(yán)格控制用量及使用時(shí)間，并在醫(yī)生指導(dǎo)下逐漸減少劑量，不能自行停藥。
5、 長效的鎮(zhèn)靜催眠藥，用后常有后續(xù)效應(yīng)，比如出現(xiàn)頭暈，困倦，精神不振，嗜睡的現(xiàn)象，服藥期間避免駕駛或從事注意力集中的工作。
六、服用鎮(zhèn)靜催眠藥期間，避免食用含有咖啡因的食物如茶、可樂、巧克力或咖啡等。
講了這么多，您記住了嗎？遇到失眠問題，不要過于擔(dān)心和緊張，生活調(diào)理是第一位。短期輕度睡眠不是病，一般經(jīng)過生活調(diào)理都能夠改善。遇到長期失眠或者嚴(yán)重睡眠障礙也需先進(jìn)行生活調(diào)理，再加上藥物的協(xié)助治療，才能獲得良好的效果。服藥有講究，選藥有學(xué)問，不盲目拒絕用藥，也不要隨便濫用藥物。祝您有一個(gè)良好的睡眠！