文/黛青

朋友小唐向我吐槽：以為只要“假裝快樂(lè)”“假裝不在意”，就會(huì)有好心情，可自己明明就是很在意這個(gè)結(jié)果或者別人的看法、面對(duì)糟糕的結(jié)果或者別人挑剔的眼神，會(huì)自動(dòng)開啟反省模式，覺(jué)得自己又一次搞砸了，心情變得無(wú)比沮喪，如果工作進(jìn)度不理想，焦慮會(huì)緊隨而來(lái)，晚上陷入失眠模式，甚至搞得身體也頻出狀況。

親朋好友，給唐唐的建議無(wú)非是：想開點(diǎn)兒，不要把這些當(dāng)回事，放在心上，一切都會(huì)過(guò)去的。

不知道正在閱讀這篇文章的你，覺(jué)得“想開點(diǎn)兒”容不容易做到？是不是說(shuō)想開點(diǎn)兒，就立馬撥云見(jiàn)日，心情好起來(lái)。

日本人際關(guān)系治療專家水島廣子在《給不小心就會(huì)太在意的你》一書中寫道：“過(guò)度正面思考反而會(huì)造成相反效果，很多時(shí)候人們的假裝快樂(lè)，并沒(méi)有真正解決問(wèn)題。”

水島舉例，就像跌倒扭傷了腳，疼痛一定會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，除了靜待痛感消失，沒(méi)有其它辦法。

所以，唯有接受事實(shí)，才是處理問(wèn)題的第一步。

那么如何在接受事實(shí)的同時(shí)，開啟心情轉(zhuǎn)換模式，減少情緒能量損耗的過(guò)程，有精力去面對(duì)和解決問(wèn)題呢？這里有三個(gè)方法，提供給正在閱讀的你，相信隨著閱讀，你會(huì)拿到屬于你的禮物。

01

巧用“假如”，換個(gè)位置來(lái)思考

在身處讓自己焦慮的情境時(shí)，想象假如自己的好朋友遇到這個(gè)問(wèn)題，自己會(huì)如何給他建議；還可以反過(guò)來(lái)，想象自己有一位特別信賴的好朋友、老師、或相關(guān)領(lǐng)域的專業(yè)人士，會(huì)給你什么建議。

我在做高管教練時(shí)，碰到被教練客戶的吐槽，我經(jīng)常會(huì)問(wèn)：

• 假如面對(duì)處于這樣困境的好友，你會(huì)給他什么意見(jiàn)？

• 想象你特別信賴的好朋友聽到你這個(gè)境況，他會(huì)給你什么意見(jiàn)？

客戶就會(huì)從對(duì)自己苛刻的挑剔里，回到客觀的思考路徑上來(lái)。因?yàn)橛蓄愃凭秤龅娜耍鶉?yán)于律己，寬以待人，面對(duì)困境，對(duì)自己很難客觀。

所以，接受壞心情，然后安靜的坐下來(lái)，以第三方的立場(chǎng)來(lái)給自己提建議，是在職場(chǎng)人遇到困難時(shí)被驗(yàn)證過(guò)無(wú)數(shù)次的好辦法。

我的朋友梅，從大學(xué)畢業(yè)進(jìn)入內(nèi)蒙一家城市綠化公司，從職場(chǎng)新人，一路打怪升級(jí)，晉升為這家后來(lái)成功上市企業(yè)，駐北京分公司獨(dú)當(dāng)一面的高管。有一段時(shí)間，她心情相當(dāng)郁悶，覺(jué)得自己已經(jīng)達(dá)到瓶頸期，不能再勝任頭緒繁雜的工作。

我們談到這個(gè)方法，站在第三方角度，聰慧的她，給出了相當(dāng)出色的N條建議，后面她自己應(yīng)用這些建議，成功走出迷茫，職場(chǎng)發(fā)展進(jìn)入了新的臺(tái)階。后來(lái)我們聚會(huì)，她經(jīng)常跟我主動(dòng)分享，她怎樣用此方法，讓自己走出一個(gè)又一個(gè)焦慮的處情。

在理性的收集到客觀的建議后，如果情況復(fù)雜，建議用swot分析來(lái)對(duì)這些建議做具體的評(píng)估。

對(duì)自己所處情境的外部和內(nèi)部：優(yōu)勢(shì)（Strengths）、劣勢(shì)（Weaknesses）機(jī)會(huì)（Opportunities）和威脅（Threats）做全面、系統(tǒng)的思考。找到自己的優(yōu)勢(shì)，可發(fā)展的方向，避開對(duì)自己不利的威脅，并按照事項(xiàng)的輕重緩急分類，有的放矢的讓自己付諸有效行動(dòng)。

不必“假裝快樂(lè)”，正視自己正在經(jīng)歷不快樂(lè)，覺(jué)察自己正在經(jīng)歷什么樣的情緒，例如是難過(guò)還是焦慮，這是用不苛責(zé)自己的柔軟身段去整合自己的可用資源，然后規(guī)劃出具體的行動(dòng)的方向和步驟，讓自己強(qiáng)大起來(lái)，在接受現(xiàn)實(shí)的基礎(chǔ)上，不再陷于盲目焦慮、難過(guò)，把精力用于朝一個(gè)又一個(gè)目標(biāo)穩(wěn)定前行。

02

回看過(guò)去，聚焦過(guò)往的成功與善用“吸星大法”

與其忽視自己的感受“假裝快樂(lè)”，不如用有效方法讓自己面對(duì)現(xiàn)狀，能量復(fù)原。

1:回看過(guò)去，聚焦過(guò)往的成功

很多成功人士分享過(guò)，當(dāng)他們遇到困難心情沮喪時(shí)，會(huì)回看過(guò)去，面對(duì)自己當(dāng)初認(rèn)為無(wú)法度過(guò)的難關(guān)時(shí)，當(dāng)時(shí)覺(jué)得已經(jīng)山窮水盡，走投無(wú)路，現(xiàn)在也都順利突破了，就知道了沒(méi)有什么關(guān)，是過(guò)不去的。

這里給大家介紹一個(gè)回顧過(guò)去的好方法——時(shí)間線。也就是在一張紙上，畫出過(guò)去1-10年的一條時(shí)間線，自己決定需要回顧過(guò)去幾年的時(shí)間線。畫出之后，在這條時(shí)間線上，標(biāo)出具體哪一年/月，你成功克服了一個(gè)當(dāng)時(shí)覺(jué)得無(wú)法跨越的困境。讓這些成功跨越的事件，成為這條時(shí)間線的一個(gè)又一個(gè)節(jié)點(diǎn)。

看到自己在長(zhǎng)長(zhǎng)的時(shí)間線上過(guò)了一關(guān)又一關(guān)，想一想，是什么支撐自己走過(guò)來(lái)？面對(duì)未來(lái)，這些能力和品質(zhì)，如何幫助自己跨越下一步？

2:巧用“吸星大法”令自己滿血復(fù)活

吸星大法是金庸武俠小說(shuō)《笑傲江湖》中提到的一種威震江湖的厲害武功絕學(xué)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是在比武過(guò)程中，用此方法，可以吸到別人的武功內(nèi)力、真氣轉(zhuǎn)化成自己體內(nèi)的能量，化為己用的方法。這一方法不但使日月神教教主任我行武功非凡，也成就了一代名俠令狐沖，瀟灑笑傲江湖。

這里的吸星大法，是一個(gè)比喻，是指從他人的經(jīng)歷、故事，中吸取能量，來(lái)化為己用的方法。可以來(lái)自親朋好友的成長(zhǎng)經(jīng)歷，可以是透過(guò)電影、課程、綜藝、閱讀等等，從中得到感悟和幫助。

這里舉其中一種方法為例，古今中外，有一種方法激勵(lì)幫助了無(wú)數(shù)人，擺脫負(fù)面情緒，持續(xù)地成長(zhǎng)，這個(gè)方法就是閱讀名人故事或傳記。

投資大師巴菲特的合作伙伴查理芒格，在他的《窮查理寶典》一書中，多次提到影響他一生的一本書《富蘭克林傳》，這本書被查理芒格在他人生的不同時(shí)期，拿出來(lái)反復(fù)閱讀，吸取富蘭克林勤勉、節(jié)儉、終生學(xué)習(xí)、從不人云亦云、努力積累財(cái)富實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由的諸多品質(zhì)來(lái)激勵(lì)自己，查理芒格的畢生也在踐行這些品質(zhì)中成為投資界的一代宗師。

使用這樣的吸星大法，要善于選擇，并“會(huì)吸”。

我們聽到過(guò)不乏與查理芒格類似的故事，這里的關(guān)鍵，首先是“選擇什么來(lái)吸”？

我的朋友小君，每個(gè)月都會(huì)陷入周期性的不快樂(lè)，她最后養(yǎng)成了一個(gè)難以戒掉的習(xí)慣，每月閑暇時(shí)間，全部用于閱讀網(wǎng)絡(luò)穿越小說(shuō)，甚至讀到廢寢忘食，精力更加不濟(jì)，影響到工作和生活。

你看，吸錯(cuò)對(duì)象，不但無(wú)法獲得精神營(yíng)養(yǎng)和能量，只能獲得短暫快樂(lè)，越發(fā)消耗自己，形成惡性循環(huán)。所以，這里的“吸星大法”的對(duì)象，指的是名人傳記，從他們的坎坷經(jīng)歷里，獲取支持他們化險(xiǎn)為夷的品質(zhì)。

如果你看到下面這個(gè)人的一生：

1809年2月12日，他出生在寂靜的荒野上的一座簡(jiǎn)陋的小屋。

7歲，全家被趕出居住地，他必須工作以撫養(yǎng)他們。

9歲，年僅35歲的母親不幸去世。

22歲，經(jīng)商失敗。

23歲，競(jìng)選州議員，但落選了，并失去工作。 　　

24歲，經(jīng)商再次失敗，欠了一筆16年才還清的債。

25歲，再次競(jìng)選州議員，成功當(dāng)選了。

26歲，訂婚后即將結(jié)婚時(shí)，未婚妻病逝，令他心碎。

27歲，精神完全崩潰，臥病在床6個(gè)月。

29歲，努力爭(zhēng)取成為州議員的發(fā)言人，沒(méi)有成功。

31歲，爭(zhēng)取成為國(guó)會(huì)候選被選舉人，落選。

32歲，當(dāng)選國(guó)會(huì)議員。

34歲，參加國(guó)會(huì)大選，競(jìng)選國(guó)會(huì)議員連任，又落選了。

37歲，再次參加國(guó)會(huì)大選，這次當(dāng)選。

39歲，尋求國(guó)會(huì)議員連任，失敗。

40歲，想在自己州內(nèi)擔(dān)任土地局長(zhǎng)，被拒絕。

45歲，競(jìng)選參議員，落選。

47歲，爭(zhēng)取副總統(tǒng)的提名，得票不到100張，又失敗了。

49歲，競(jìng)選參議員再次失敗。

51歲，當(dāng)選美國(guó)第16任總統(tǒng)。

55歲，連任美國(guó)總統(tǒng)。

也許你猜對(duì)了，這是美國(guó)歷史上最偉大的總統(tǒng)之一，林肯。簡(jiǎn)略讀完他的一生，你會(huì)吸取到什么樣的精神和品質(zhì) ，這些精神和品質(zhì)，會(huì)不會(huì)成為你人生至暗時(shí)刻的一束光，照亮你堅(jiān)持走到下一個(gè)柳暗花明的轉(zhuǎn)折點(diǎn)？

所謂“會(huì)吸”，就是養(yǎng)成聚焦于能夠激勵(lì)到你的正向價(jià)值觀，遠(yuǎn)離負(fù)能量和抱怨的習(xí)慣，令自己進(jìn)入到能夠引發(fā)正向行動(dòng)的方向上，走向成長(zhǎng)之路。就像文章開頭的小唐，在意結(jié)果不要緊，在意別人的看法也不要緊，正是因?yàn)樵谝?，可以推?dòng)自己找差距，尋激勵(lì)，用方法，勤行動(dòng)，最終得到自我的證明和身心合一的快樂(lè)。

03

別人的同情使自己變?nèi)?，自我同情才令自己?qiáng)大，訓(xùn)練每日「自我同情5分鐘」

詩(shī)人簡(jiǎn)·希爾斯菲爾德：我們?cè)绞强咕苣撤N情緒，這種情緒就會(huì)變得越強(qiáng)烈，直到把我們打倒在地；相反，如果我們對(duì)某種情緒溫柔，那么這種情緒就會(huì)對(duì)我們溫柔。

假裝快樂(lè)，是在照顧別人的情緒和感受，我們很少，用這樣的精力和時(shí)間，來(lái)照顧自己。所以，所謂的自我同情，就是自我關(guān)懷。

每天留給自己5分鐘，什么都不做，就只是安靜下來(lái)，回到內(nèi)在，聚焦于呼吸，無(wú)論內(nèi)在涌起什么情緒，都不要阻攔和批評(píng)，就任由它涌起來(lái)，看見(jiàn)這些是什么情緒，開心、失望、痛苦、難過(guò)……就好?？梢栽谶@5分鐘里面，做身體的掃描，把注意力從上到下，從頭到腳逐器官掃描，看看身體哪里疼痛不舒服，把呼吸停在那里待一會(huì)兒，甚至可以嘗試跟不舒服的地方說(shuō)話，告訴它：辛苦了。

用這種方式，每天關(guān)懷自己5分鐘，讓這5分鐘的時(shí)間，完完全全地屬于自己。

麻省理工學(xué)院生物學(xué)博士，正念醫(yī)療健康中心以及舉世知名的正念減壓創(chuàng)始人喬·卡巴金說(shuō)過(guò)：

多年后，我終于領(lǐng)悟到，在所有的時(shí)刻里，我們都和世界親密連結(jié)，和世界有來(lái)有往的關(guān)系不斷在形塑我們的人生，同時(shí)我們也在形塑并定義我們居住的世界。世界如何對(duì)待我、我如何對(duì)待世界，我們以為二者彼此孤立，其實(shí)兩者的隔膜薄如蟬翼。

我曾聽到這樣一個(gè)故事：

有位國(guó)王很寵愛(ài)他的公主，公主外出時(shí)，腳經(jīng)常會(huì)不小心踢到路上凸起的樹根，于是公主找國(guó)王抱怨，讓國(guó)王幫她把所有的路都鋪上牛皮，來(lái)保護(hù)自己的腳。國(guó)王立刻找來(lái)大臣，交代他去完成這項(xiàng)即將耗費(fèi)巨資的鋪路工作。大臣迅速想了一下，找到公主說(shuō)：我想到一個(gè)好辦法，公主閣下，與其把全國(guó)的路都鋪上牛皮，不如按照您的腳型，用牛皮把腳保護(hù)起來(lái)，這樣您的腳就得到了無(wú)時(shí)無(wú)刻的保護(hù)了。

公主聽了很高興，這個(gè)國(guó)家避免了一場(chǎng)愚蠢的災(zāi)難，據(jù)說(shuō)，這還是鞋子的由來(lái)。

外在的人或事讓我們產(chǎn)生情緒，我們與其心懷不滿，但對(duì)外“假裝快樂(lè)”，不如回到內(nèi)在關(guān)懷自己的情緒，用安靜下來(lái)，回到內(nèi)在，呼吸冥想的“牛皮”來(lái)包住自己的“腳”，保護(hù)自己不受傷害。

每日花時(shí)間恢復(fù)能量，讓自己不執(zhí)著于表面，因此錯(cuò)失本質(zhì)，有精力去逢山開路、遇水搭橋，具備真正的面對(duì)困難的勇氣和智慧，不會(huì)因?yàn)樯硇牟灰欢a(chǎn)生內(nèi)耗和長(zhǎng)期的倦怠，才是幸福工作生活的根本。

總結(jié)

我們今天談了面對(duì)生活工作中的困境，不要逼自己假裝快樂(lè)，用這三個(gè)方法，讓自己變得柔軟強(qiáng)大，有能力和智慧去跨越困難，邁向下一個(gè)成長(zhǎng)臺(tái)階。

一：巧用“假如”，換個(gè)位置來(lái)思考

二：回看過(guò)去，聚焦過(guò)往的成功與善用“吸星大法”

三：別人的同情使自己變?nèi)?，自我同情才令自己?qiáng)大，訓(xùn)練每日「自我同情5分鐘」

用好這三個(gè)方法，抓住事情本質(zhì)，讓超越壞心情變得水到渠成。

參考書：

【1】《給不小心就會(huì)太在意的你》作者「日」水島廣子

【2】《正念的感官覺(jué)醒》作者「美」喬·卡巴金

我是黛青，ICF國(guó)際教練聯(lián)合會(huì)認(rèn)證PCC級(jí)別專業(yè)教練、國(guó)際引導(dǎo)協(xié)會(huì)（IAF）認(rèn)證專業(yè)引導(dǎo)師（CPF），致力于輔導(dǎo)個(gè)人及團(tuán)隊(duì)獲得績(jī)效改變，在頭條用文字來(lái)陪伴你，一起成長(zhǎng)～