我們都知道，同樣是活八十歲，躺床上活著與沒有疾病活是完全不同的生命感覺，大家當(dāng)然希望更多的無疾病壽命。多年來，醫(yī)生一直倡導(dǎo)四點(diǎn)的健康生活方式：健康飲食、更規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、緩解壓力和控制體重。但是，沒有一項(xiàng)研究將所有這些因素與沒有嚴(yán)重慢性病的生存年限結(jié)合起來進(jìn)行研究。與通常報(bào)道的具有這些風(fēng)險(xiǎn)因素的疾病相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)相比，這樣可以更有說服力地傳達(dá)健康生活方式的益處。
健康生活方式更加健康長(zhǎng)壽
一項(xiàng)荷蘭研究報(bào)告說，與那些高風(fēng)險(xiǎn)生活方式相比，所有這些健康的生活方式因素的存在都會(huì)使他們額外增加兩年的良好健康狀況。對(duì)多個(gè)隊(duì)列的另一項(xiàng)分析發(fā)現(xiàn)，與那些具有兩個(gè)或兩個(gè)以上危險(xiǎn)因素的人相比，沒有任何生活方式危險(xiǎn)因素的人沒有慢性病的平均壽命要長(zhǎng)6年。
根據(jù)普通人群進(jìn)行的第三項(xiàng)研究表明，在沒有任何危險(xiǎn)因素的情況下，人們平均比任何慢性病發(fā)作壽命長(zhǎng)九年。
但是，尚不清楚應(yīng)建議哪種健康的生活方式因素組合來優(yōu)化健康的壽命。一項(xiàng)新研究于2020年4月發(fā)表在《JAMA Internal Medicine》）上的得出了這樣的定量結(jié)論：這些低風(fēng)險(xiǎn)因素的不同組合與無病生存年限相關(guān)聯(lián)。
研究方法
研究人員設(shè)計(jì)了一項(xiàng)包括116,000多人的前瞻性研究，其中包括12項(xiàng)歐洲研究，這些研究參加了在工作人口協(xié)會(huì)中的“個(gè)人-參與者-數(shù)據(jù)”薈萃分析。
所有參與者在基線時(shí)都沒有重大傳染病，研究期間為1991年8月至2006年5月。對(duì)以下四個(gè)生活方式因素分別進(jìn)行了評(píng)分：
1、吸煙：從不吸煙-最佳；戒煙–中等；和目前的吸煙者-差。
2、體重指數(shù)（BMI）：低于25（最佳）；25至29（中等）；30以上（差）。
3、身體活動(dòng)：每周進(jìn)行2.5小時(shí)或以上的中等運(yùn)動(dòng)，或每周進(jìn)行1.25小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)（最佳）；比活動(dòng)不佳的人群（中級(jí)）更有活力；很少或沒有工作以外的活動(dòng)（差）。
4、飲酒：每周喝1-14（女性）或1-21杯酒（男性）（1杯= 10克乙醇）（最佳）；不喝酒（中等）；男女每周喝15或22杯或更多（差）。
每個(gè)人的風(fēng)險(xiǎn)狀態(tài)為差，即得分為0，中等風(fēng)險(xiǎn)為1，最佳為2。檢查了總的生活方式得分，并使用各種風(fēng)險(xiǎn)因素組合創(chuàng)建了16種生活方式概況。
然后，研究人員尋找了沒有嚴(yán)重慢性疾?。ɡ缛毖孕呐K病、糖尿病、中風(fēng)、癌癥、哮喘、慢性阻塞性肺疾病、心力衰竭和癡呆癥）的40至75歲的壽命。
調(diào)查結(jié)果：得分越多越健康
該研究的參與者平均年齡為44歲，女性為61％。隨訪總時(shí)間為145萬人年。在研究期間，近17,400人患有一種或多種慢性健康狀況。
研究人員發(fā)現(xiàn)，與生活方式得分最低的男性和女性相比，總體健康生活方式的得分與男性的健康壽命延長(zhǎng)了近十年，女性的健康壽命延長(zhǎng)了近9.4年。對(duì)于得分的每增加一個(gè)點(diǎn)，無論男女，無病年數(shù)都增加了近一年。
四種生活方式與沒有疾病的最大年限相關(guān)，他們所有人的BMI均小于25，且具有以下兩項(xiàng)或多項(xiàng)：從不吸煙、適度飲酒、運(yùn)動(dòng)活躍。在與最短壽命相關(guān)的三個(gè)組合中，沒有發(fā)現(xiàn)BMI超過25。
具有其中一種生活方式的人的年齡在70歲以下，沒有重大疾病。在40到75歲之間，得分為零的男性大約有22年的無病壽命，得分為8的男性大約有31年；對(duì)于女性，分別為22年（得分為0）和31年（得分為8）。
不同因素與風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系
這項(xiàng)研究似乎表明，健康的體重是健康生活方式的重要組成部分，緊隨其后的是擁有更多重要的健康生活方式因素。因此，每個(gè)低風(fēng)險(xiǎn)因素的作用似乎起著加和作用。這證實(shí)了其他幾項(xiàng)試驗(yàn)的結(jié)果，這些試驗(yàn)檢查了非吸煙、地中海飲食、體重指數(shù)低于25和體育鍛煉；或健康體重、無吸煙和高血壓的組合。
當(dāng)前的研究結(jié)果得到了肥胖對(duì)心血管健康和代謝功能不良影響的最新認(rèn)識(shí)的支持，胸部和腹部的脂肪與肺容量減少和某些癌癥的較高風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。
同樣，運(yùn)動(dòng)與減少2型糖尿病、肺和心臟病以及癌癥的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。吸煙與癌癥、心血管疾病和肺部疾病有關(guān)。酗酒會(huì)影響新陳代謝，并可能引起炎癥和中毒，并伴有危險(xiǎn)。
因此，如果想年紀(jì)大一點(diǎn)還能健康生活，一定要選擇健康生活方式，從四點(diǎn)進(jìn)行改善，體重特別重要。
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