你好，歡迎回到【醉讀人生】

我是文酒醉。

假如有個人突然沖到你的面前指著你說，

“你就是一個討厭鬼，你就是一個笨蛋，你什么事都做不好，你這個人就沒一點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)，你就沒有富貴命，你注定平庸一生。”

我想大多數(shù)的人聽到這些話的第一個反應(yīng)可能是憤怒，然后會進(jìn)行反駁，脾氣暴一點(diǎn)的可能就直接跟說話的人動手了。

而會對我們說這些話的人，幾乎不會是完全不認(rèn)識我們的陌生人，往往是我們身邊比較親近的人，比如我們的朋友、同學(xué)、師長甚至是父母等。

我們一般很難接受別人的否定和質(zhì)疑，甚至?xí)麄儞?jù)理力爭，可是我們自己卻容易跟自己妥協(xié)，陷入反復(fù)否定自己的漩渦。

你可能會說不能吧？那你看看有沒有對自己有過類似下面的行為，

比如，對自己說，“我早就知道這事做不到，我太了解自己了！”

反復(fù)檢查自己做過的事，比如，多次檢查家里的門窗有沒有上鎖；

比如，經(jīng)常說自己的“命”不好。

如果你經(jīng)常有類似上面的行為，那么你就要反思自己可能已經(jīng)對否定自我“上癮”了。

自我否定這件事之所以會讓人上癮，原因有兩個，

第一、“自我否定”像是一個未知的自我獎勵游戲；

和所有讓人上癮的東西一樣，一直贏會讓人覺得無趣，一直失敗也會讓人想要放棄，只有時輸時贏，未知結(jié)果的東西才會讓人無法自拔，比如，賭博。

而自我否定恰恰就有這個特征，如果人一旦因?yàn)橐淮巫晕曳穸ㄅ既坏孬@得了一次成功，同時還不容易琢磨出原因的時候，那么就會對這種感覺上癮。

舉個例子，你明明知道做了的事，卻忍不住要反復(fù)檢查。

比如有些人出門之前必須要反復(fù)檢查家里門窗有沒有鎖好，電源有沒有全部都關(guān)閉；

比如，有些人出差之前反復(fù)地把口袋里準(zhǔn)備好的身份證掏出來看，確保身份證在身上。

重復(fù)上面這些行為絕大多數(shù)都是無意義的，但是哪怕一年或者幾年間讓你碰上一次管用了，那么這份成就感的刺激會促使人對此上癮，進(jìn)而養(yǎng)成習(xí)慣。

第二、“自我否定”具有自我安慰的效果；

自我否定某種程度上是一種無奈的自我保護(hù)，越自卑的人越容易對此依賴和上癮。

其中最具有代表性的行為是，把自己經(jīng)歷的一切都?xì)w結(jié)為“命”。

比如，很多大學(xué)生畢業(yè)的時候選擇考研，和你一起認(rèn)知努力復(fù)習(xí)的同學(xué)都考上了，結(jié)果就你沒考上，你會覺得努力付出的辛苦都白費(fèi)了，這種感覺一定很難受。這時，有些人的腦子里會有一個聲音出現(xiàn)，我就是沒有那個命，平時我也不必別人差，一到關(guān)鍵時刻就出問題，這就是命，再花時間也不行！好吧，那就別想了，就這樣吧。

這種把一切不如意的事都推給自己的命不好，這種自我安慰的效果反倒會讓人覺得稍微舒服了一些。

更極端一些的例子，有些被暴凌的人會扭曲現(xiàn)實(shí)，認(rèn)為別人只是跟自己開玩笑，甚至把別人的暴行“解釋”為是跟自己示好的行為。曾經(jīng)有一個被侮辱的女孩為了安慰自己，卑微地把施暴者幻想成了自己的愛人，逼著自己去愛上了對方。

這種想法也許能讓我們虛假地獲得短暫的解脫，但我認(rèn)為這種行為是可怕的存在，它會逐漸剝奪我們的意志讓我們與真正的幸福無緣，生命絕對不該迷失在這種虛假之中。

如果我們察覺到了自己的這些行為，該如何走出自我否定的怪圈呢？3點(diǎn)思考分享給你。

第一、清楚地意識到這一切的發(fā)生；

首先不要騙自己，當(dāng)我們出現(xiàn)自我否定的情緒，無論是別人給予的還是我們自己內(nèi)心產(chǎn)生的時候，第一反應(yīng)一定不要是，“我就這樣了，我也沒辦法，我就是一直都不行...”。

而是要嘗試著在對抗這種情緒，同時思考對方這么說你或者自己產(chǎn)生這種想法的目的和原因。

通常他人否定你，是為了證明比你強(qiáng)或者是想控制改變你的行為，猶如我們小時候大多父母對我們的管控，還記得他們常說的“別人家的孩子”嗎？

而我們自己否定自己的情緒出現(xiàn)時，多數(shù)因?yàn)槟愫ε铝讼胪丝s了，于是想找個看似合理的理由逃避讓自己獲得短暫的舒服。

你得告訴自己，逃避是沒用的，解決不了你的問題。

第二、否定自己的時候，嘗試多想想后果和代價；

很多時候，我們之所以很容易就被別人的否定擊倒，然后自己蜷縮在一個角落里自我安慰，是因?yàn)槲覀冎豢吹搅搜矍傲说目膳孪胍与x，而我們看不到選擇逃避之后，你所要付出的巨大代價。

比如，總有父母會對自己的孩子說學(xué)藝術(shù)學(xué)表演競爭太激烈，不如選個好點(diǎn)的專業(yè)，畢業(yè)之后安安穩(wěn)穩(wěn)地找個工作，當(dāng)然對藝術(shù)沒有渴望的孩子可能還沒什么，可是如果是一個把音樂當(dāng)做夢想的孩子，還沒開始就要放棄，這種代價你要好好地問問自己，能接受嗎？

又如，我們上面提到的例子，一個被侮辱的女孩，騙自己愛上施暴者，為了治療短暫的創(chuàng)傷，要付出的代價可能是一生的幸福。

第三、回歸理性，開始客觀地評估自己；

走出自我否定的怪圈，我們不能躲在角落里自卑，更不能盲目地自大，要做到客觀地評估自己，首先我們要列出自己的缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)。

請注意，不要空想，不要空想，不要空想！

要把缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)分成兩列寫在紙上。

這時候會有個問題，很多朋友會說優(yōu)點(diǎn)我寫不出來幾個，但是缺點(diǎn)我擔(dān)心自己寫的停不下來，能寫出一篇論文來。

沒關(guān)系，你能寫多少就寫多少，只要你能寫出來就行，但是，請注意兩件事，

一、不要用貶義詞；二、不要夸大缺點(diǎn)。

比如，我覺得自己相貌不夠好，不要寫自己長得難看，是個丑八怪，而是要寫我的臉上有顆痣，我的牙縫很大等等，要具體的描述。

比如，不要寫我覺得自己是個沒有毅力的人，是個毫無魅力的人，你要寫具體那件事你覺得自己表現(xiàn)得沒有毅力和魅力。

而你會發(fā)現(xiàn)自己身上的某些優(yōu)點(diǎn)就是藏在那些你認(rèn)為的缺點(diǎn)之后，比如，你既然列舉除了那些事你表現(xiàn)得沒有毅力的事，那就會有一些事是你做得比較好的，至少會有一些不是很差的事情；又如，你發(fā)現(xiàn)自己的鼻子不夠好看，卻可能覺得自己的眼睛比較明亮。

假如你真的是一個不善觀察的人，就是覺得自己身上沒有優(yōu)點(diǎn)，那你總會有一些喜歡或者崇拜的人，試著找一些他們身上你非常向往和渴望的優(yōu)點(diǎn)，然后先努力試著把它變?yōu)樽约旱摹?/p>

嘗試勇敢地做自己，直面問題才能真正地解決問題，別讓“自我否定”這種感覺上癮，生活如此精彩，我們根本不需要它的虛假保護(hù)。

作者 文酒醉

歡迎關(guān)注【醉讀人生】

期待你的評論和分享！