睡得越久，反而越不好
現(xiàn)在有越來(lái)越多人晚上睡不好，要么失眠睡不著，要么就是睡不夠。
其實(shí)，睡眠不是越久越好，睡過(guò)頭了反而會(huì)覺(jué)得頭昏腦漲，更沒(méi)精神。
那么，到底睡多久才夠、睡多久才好呢？
睡眠專家曾研究發(fā)現(xiàn)：
成年人睡眠時(shí)間在6.5-7.4小時(shí)之間，死亡率最低；而少于4.5小時(shí)或高于9.4小時(shí)，死亡率明顯增高。
同時(shí)，針對(duì)不同年齡段的人來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)長(zhǎng)也有不同標(biāo)準(zhǔn)。
睡眠專家建議，青少年最好每天睡夠9個(gè)小時(shí)，而18歲-64歲的成年人睡7-8小時(shí)左右，65歲以上的老年人睡6.5-7.5小時(shí)左右。
睡得著，不等于睡得好
你有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗(yàn)？
11點(diǎn)就上床了，翻來(lái)覆去到凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡著；
睡眠輕，一點(diǎn)聲音就能把自己叫醒，感覺(jué)躺了一晚上沒(méi)睡到幾個(gè)小時(shí)；
有時(shí)候明明睡得很早，也睡得夠多，第二天醒來(lái)卻覺(jué)得身體很累、頭很重。
其實(shí)這都是睡眠質(zhì)量不好、內(nèi)分泌紊亂的體現(xiàn)。
睡眠質(zhì)量好不好，不是看你有沒(méi)有睡夠、是否睡得快，而是看你有沒(méi)有從睡眠中獲取足夠的精力。
左圖：睡眠質(zhì)量好，容光煥發(fā)，看起來(lái)30幾歲。
右圖：睡不夠睡不好，皮膚差，眼神渙散，看起來(lái)近50歲。
睡不好對(duì)身體的危害
如果沒(méi)有睡好，身體會(huì)一直處于持續(xù)消耗的狀態(tài)，很容易引發(fā)疾病↓
? 五臟六腑休息不夠，氣血不足，運(yùn)行不暢，毒素沒(méi)有及時(shí)排出，寒濕淤積，進(jìn)一步導(dǎo)致肺腑負(fù)擔(dān)過(guò)重；
? 大腦還在不停的工作，不斷的產(chǎn)生垃圾，容易損傷大腦健康，輕則影響休息和記憶力，重則增加老年癡呆等疾病風(fēng)險(xiǎn)；
? 失眠、熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)，女性容易患乳腺癌，男性易出現(xiàn)胃癌和肺癌。
? 此外，還會(huì)出現(xiàn)皮膚黯沉，神經(jīng)衰弱，脫發(fā)、白發(fā)增多，抵抗力下降，常常上火、感冒等情況！
小編最近就發(fā)現(xiàn)自己有脫發(fā)、上火、乏力的趨勢(shì)，還以為是到了“更年期”，原來(lái)是跟沒(méi)睡好有關(guān)。
于是嘗試了多種方法來(lái)調(diào)理睡眠——香薰、聽(tīng)歌、看書(shū)，但發(fā)現(xiàn)聽(tīng)歌和看書(shū)只會(huì)讓我更興奮，香薰反而會(huì)讓我睡的更昏沉。
在嘗試了以上方法后，最后我想：睡眠這種專業(yè)的事還是交給專業(yè)的人吧，別自己瞎折騰了。
看到很多人說(shuō)，中醫(yī)在調(diào)理失眠這方面很有作用，于是我專門去請(qǐng)教了山東中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科的莊慧魁主任，他曾經(jīng)榮立衛(wèi)生醫(yī)療系統(tǒng)援川個(gè)人二等功，是我國(guó)優(yōu)秀的中醫(yī)臨床人才，尤其是在腦病方面擁有先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，他特別受邀錄制了“專業(yè)助眠課程”——《中醫(yī)專家教你調(diào)理失眠妙招》，都說(shuō)很有效，小編很負(fù)責(zé)任的向大家推薦這門課程。
莊慧魁主任是著名的神經(jīng)內(nèi)科專家，他的聲音很好聽(tīng)，特別能安撫人心，很有治愈效果。
睡前聽(tīng)一遍，甜睡到天亮
課程濃縮了中醫(yī)調(diào)理秘方、失眠建議、催眠奧秘，煉成對(duì)抗失眠超有效的方法，幫助我們放松，釋放情緒，舒緩身心，從而提高睡眠質(zhì)量。
小編試了試，每天晚上聽(tīng)一節(jié)課程，到第五天晚上的時(shí)候，還沒(méi)聽(tīng)完很快就入睡了，半夜也沒(méi)有被其他聲音吵醒。
最重要的是第二天早上醒來(lái)覺(jué)得精神很好，不會(huì)覺(jué)得頭重發(fā)昏，也不會(huì)想賴床，睡眠質(zhì)量真的比以前好了很多！
莊慧魁主任的課程給我最大的收獲除了睡眠質(zhì)量改善，還有身體和心理上的變化↓
①深度休息，改變呼吸，促進(jìn)新陳代謝；
②提高免疫系統(tǒng)，改善身體健康；
③減輕焦慮、沮喪，恢復(fù)活力；
④增強(qiáng)情緒穩(wěn)定，回歸積極心態(tài)；
⑤轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒，緩解抑郁，促進(jìn)身心健康……
真的很慶幸自己遇到了莊慧魁主任，他幫助我告別了惡劣的睡眠，告別了焦慮。
睡眠好了以后，真的感覺(jué)自己告別了所有“更年期”的癥狀！
睡眠時(shí)間并沒(méi)有增加，但睡眠質(zhì)量卻變好了，第二天呈現(xiàn)的狀態(tài)是完全不一樣的，再也不像之前“老態(tài)”的樣子。
一次購(gòu)買，永久回看，全家受益！
睡前聽(tīng)一遍，甜睡到天亮
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小編第一次覺(jué)得：睡覺(jué)真的不是那么痛苦的事！睡醒后容光煥發(fā)、心滿意足確實(shí)是特別舒服！
不管是午睡，還是晚上睡覺(jué)，提高睡眠質(zhì)量最重要！否則補(bǔ)再多覺(jué)也是白搭！
這樣才不會(huì)在該醒的時(shí)候犯困，在該睡的時(shí)候卻放不下手機(jī)，亢奮的要死，然后第二天像化了僵尸妝，慘白著一張臉。
如果你也有睡不好睡不夠的煩惱，想改善睡眠質(zhì)量、皮膚狀況，不再像“更年期”一樣情緒不穩(wěn)定，讓自己重新充滿精力！
那么現(xiàn)在就開(kāi)始重視睡眠，不管是在讀書(shū)的小孩、剛工作的青年、待產(chǎn)的孕婦、還是壓力大的中年家長(zhǎng)，都能聽(tīng)！
常見(jiàn)問(wèn)題
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