人吃食物才可以生存，那么一天三餐你知道比例各占多少嗎？早餐能量營養(yǎng)占比30%，午餐占比40%，晚餐占比30%。可是很多人現(xiàn)在弄反了，中午隨便吃吃，晚餐吃的就非常好，而且還比較多，其實這是不可取的，那么晚餐這幾點你要注意。
1吃得太多
很多人晚上回到家都做好吃的，累了一天了，就想著晚上吃頓好的，這種想法無可厚非，可是并不好。晚餐主要占比30%，所以說吃多了只會增加胃腸的負擔，而且很容易長胖的，沒有更多的代謝去消耗了，晚餐吃得太多并不是一件好事，你清楚了嗎？
2吃得太晚
有的人下班比較晚，甚至加班的，晚飯一般都吃的比較晚了，建議晚餐時間：五點半到七點半之間，太晚就不好了。睡前一般三小時之內是不進食的，不然你的消化就會延緩，這樣的話對你的睡眠就會影響，吃的太晚胃腸還在消化，就不利于你去休息，你的睡眠就會受到影響。所以說，晚飯不要太晚。
3吃完就去運動
有的人剛吃完飯就出去運動了，說要鍛煉。晚上是建議大家做做運動或者鍛煉一下，但并不是吃完飯就去運動，你剛吃完飯，胃里面還在消化，這個時候最好休息一下，尤其是飯后運動會對胃腸造成負擔和影響，有的甚至還能吐出來，那就得不償失了。最好的方式是飯后休息半小時后，然后再出去走走，運動也是以舒緩的方式進行，而不是劇烈運動，劇烈運動身體也會吃不消的。
4晚飯后晚上還吃夜宵
這個習慣其實有一部分人都有的，但是我不建議。晚飯后實際上身體補充的營養(yǎng)就已經夠了，吃的也比較可以了。你這個時候再加個夜宵，明顯是給身體消化系統(tǒng)增加負擔，太晚還進食并不利于人體吸收，所以盡量改掉晚上吃夜宵的習慣吧。
那么給大家?guī)讉€建議，可以了解一下吧。
1飯后要漱口
晚飯后吃完后要漱口，先不急著刷牙，睡前刷牙就行，但是飯后漱口是有必要的，口腔中留著食物殘渣，這個時候漱口以下是非常好的，不然會一直留在口腔中，時間一長就會滋生細菌，有的甚至還會進入到身體里面。所以飯后漱個口比較好。
2飯前吃水果，不要飯后吃水果
很多人都有這樣的一個習慣，就是吃完飯后，還要吃點水果，吃水果最好是飯前吃比較好，飯前吃水果會增加胃里面的飽腹感，這樣你的主食就不會吃太多，不會增加胃腸的負擔，而且飯前吃水果，正好補充營養(yǎng)物質，維生素之類的。飯后吃水果會脹肚子，還不容易吸收。
3飯后不要立即喝茶
有人有喝茶的習慣，這個習慣是好的，但是千萬不要飯后就馬上喝茶，因為飯后食物還在胃里面消化，這個時候茶水進來胃里面會破壞消化的，而且茶葉中還含有單寧酸，會和食物中的蛋白質相結合，形成凝固物質，不易被消化，加重胃的負擔，這樣就會讓消化系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂。飯后一般要喝茶的話，半小時后再喝比較好。
4少葷多素
晚餐要清淡一些，所以多一些蔬菜，素菜比較好，葷菜盡量減少，根據(jù)膳食營養(yǎng)指南要求：晚餐肉類只需要25克就可以了，晚餐需要素菜165克左右。所以盡量多吃清淡些的素菜，少吃葷菜。
晚餐注意4點，改善4條，你學到了嗎？喜歡就關注我吧，每天給大家?guī)頎I養(yǎng)健康知識，感謝留言，轉發(fā)，收藏，謝謝！