在很多朋友的眼里喝檸檬水對健康的好處都是不小的，例如可以減肥瘦身、可以清熱解毒，甚至對三高還有一些輔助效果，被人們譽(yù)為“可以延年益壽”的飲品。那么喝檸檬水究竟有什么好處？如果堅(jiān)持飲用的話我們的身體會有什么變化呢？
先回答題主的問題，可能會讓大家失望了，堅(jiān)持一個(gè)月每晚堅(jiān)持喝一杯檸檬水，可能身體并不會有什么明顯變化，檸檬水并沒有什么神奇功效，比如扭轉(zhuǎn)身體疾病、亞健康狀態(tài)；食療的功效也并不會立竿見影，而且還因人而異，對他好的并不一定對我好；我們應(yīng)當(dāng)理性看待一些夸大功效、偏方、網(wǎng)絡(luò)方子，包括檸檬水也是如此。
那么喝檸檬水到底有什么好處？
喝檸檬水最大的好處有兩個(gè)，第一應(yīng)該就是幫助我們改善白開水的口感，補(bǔ)充水分。
可別小看水分的補(bǔ)充，推薦成年人每日飲水量最好是不低于1500~2000ml，人體細(xì)胞的代謝每分每秒都需求水分，我們的人體有70%以上都由水分組成，包括我們意想不到的骨骼中也含有不少水分。喝水不應(yīng)該等自己口渴的時(shí)候才狂喝幾口，其實(shí)每隔1~2小時(shí)就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)喝100~200ml水，即使為代謝的細(xì)胞提供水分。如果在工作學(xué)習(xí)的時(shí)候覺得頭暈乏力，注意力不集中，可以試試喝幾口水調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)，沒準(zhǔn)會有奇效。
第二個(gè)檸檬的氣味很清新，喝點(diǎn)檸檬水有助幫助我們改善口氣，比如一些吸煙喝酒的朋友，可以適當(dāng)喝點(diǎn)檸檬水。
檸檬水能夠融入檸檬中少量營養(yǎng)成分，我們也能吸收這些成分。檸檬中含有一定量的維生素C，維生素C是水溶性維生素，易溶于水，能為我們補(bǔ)充少量維生素C，但檸檬中的維生素C其實(shí)并不是最可觀的，如果有意要補(bǔ)充維生素C的話，不如吃幾顆鮮棗，來一個(gè)獼猴桃干脆；檸檬中一些糖分、有機(jī)酸成分能夠融入水中，可能起到一些補(bǔ)充能量、促進(jìn)胃酸分泌的效果，能提高食欲。檸檬中最突出的礦物質(zhì)是鈣質(zhì)，100g檸檬能提供101mg鈣質(zhì)，在水果中遙遙領(lǐng)先，但可惜的是，如果直接泡檸檬水這些鈣質(zhì)恐怕很難融入水中，不妨泡了之后吃點(diǎn)檸檬肉。檸檬也富含鉀元素，喝點(diǎn)能檸檬水補(bǔ)充鉀元素來源也是不錯(cuò)的，鉀元素是人體的“長壽元素”，有助調(diào)節(jié)離子濃度，穩(wěn)定心率、肌肉收縮頻率，還有助促進(jìn)鈉離子代謝，有潛在預(yù)防高血壓的效果。
當(dāng)然也不要神化檸檬的效果，檸檬并不能減肥，它最多只是多出一些有機(jī)酸，能促進(jìn)消化吸收更快速，能極其微弱促進(jìn)脂質(zhì)代謝，但對減肥的意義不大，效果也不明顯。如果喝得過多可能導(dǎo)致胃酸釋放過量，反倒引起燒心和腸胃不適。檸檬也并不能治三高，頂多如上文提到，幫助我們提高飲水量、攝入一些鉀離子，對于高血壓患者有輔助平穩(wěn)血管外滲透壓的效果。另外，不推薦睡前喝檸檬水，可能會增加起夜頻率，特別對于一些腎臟代謝有問題，腎功能障礙的朋友來說，如果睡前口渴，最多就是喝一口水潤潤喉嚨就好了。