如果已經(jīng)便秘了，短時(shí)間通過食療輔助的話可能很難調(diào)理過來，如果除開一些腸胃疾病引起的便秘，常見的便秘是我們長期的不科學(xué)飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣等共同造成，也有可能是作息時(shí)間突然有變，心里因素、壓力等引起。我們可以短時(shí)間從食物上獲得輔助改善便秘的效果，但絕不能依賴，因?yàn)椴灰欢ㄓ行?，還可能造成飲食營養(yǎng)不均衡的情況，例如說起紅薯、香蕉、酸奶、蜂蜜等食物緩解便秘，很多朋友就盯著這些食物吃，后果可能是沒能改善便秘，還吃了過多，反倒引起身體的不適或不利，總之，改善便秘我們就要長期做起，從生活、飲食、鍛煉習(xí)慣上都來調(diào)節(jié)。
先來說問題吧，吃點(diǎn)什么能緩解一下便秘？
①富含膳食纖維的食物。膳食纖維是一種無法被人體消化吸收的成分，它最終會(huì)隨著食物殘?jiān)黄鸨慌懦鲶w外，不過膳食纖維的好處可有不少，首先每日充足膳食纖維的攝入還有利于腸道微生物菌群的健康，膳食纖維由于不能被消化，所以能“鼓舞”腸道更賣力地蠕動(dòng)消化食物，如此一來有助加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)便意，有了便意咱們就好排便不少，畢竟我們排便都是在有便意的基礎(chǔ)上；另外，膳食纖維混合食物殘?jiān)臅r(shí)候能夠增加殘?jiān)目障逗腕w積，同樣有助提高便意，并且讓大便更酥松易排。水溶性膳食纖維能夠大量吸收水分，讓殘?jiān)彳?，更利于排出?/p>
富含膳食纖維的食物有不少，果蔬類、粗谷物類、薯類食物、堅(jiān)果、大豆類都富含膳食纖維，很多朋友按著蔬菜水果吃，其實(shí)不限于果蔬，還可搭配一些堅(jiān)果大豆，均衡營養(yǎng)，另外，水果并不能多吃，含糖量較高，吃多了可能會(huì)影響血糖。
②清淡的食物。清淡的食物對(duì)胃腸粘膜刺激性較小，胃腸能更好工作，清淡的食物消化起來也更有規(guī)律，能保持更好的食物消化頻率，同時(shí)也能保證食物殘?jiān)a(chǎn)生的頻率，能讓我們更好地控制排便時(shí)間，有助排便。如果刺激性食物過多，食物濃度高、過辣等，不僅會(huì)瓦解腸胃健康，而且同樣可能對(duì)排便造成一些影響，例如辣椒素灼燒肝門括約肌，會(huì)讓我們排便的時(shí)候疼痛難受，也會(huì)加重便秘或痔瘡。
我們?nèi)粘Ｗ詈靡惨郧宓嬍碁橹?，不暴飲暴食，凡是七分飽為宜，不要有一頓沒一頓，按時(shí)吃飯，這樣才能規(guī)律產(chǎn)生食物殘?jiān)?/p>
除了飲食，其他如何改善便秘？
首先我們應(yīng)該做的是平穩(wěn)自己的心情，很多朋友一便秘就開始焦慮，甚至?xí)绊懸惶斓墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)狀態(tài)，其實(shí)便秘是每個(gè)人都可能發(fā)生的問題，并不是它專門要找上你，世界上每分每秒都有無數(shù)人在陪你便秘，所以不要有太大壓力，焦慮、緊張、沮喪、抑郁等情緒會(huì)讓神經(jīng)緊繃，難以感知便意，很容易錯(cuò)過便意，錯(cuò)過便意是造成便秘的最主要因素之一，因?yàn)槭澄餁堅(jiān)诖竽c中存放過久會(huì)被不斷吸收水分，變得更加硬結(jié)難排。
讓便意更容易產(chǎn)生，更規(guī)律產(chǎn)生，我們可以固定時(shí)間段來排便，每天在自己合適的某個(gè)時(shí)間段選擇排便，即便沒有便意也蹲一蹲，集中精力感受便意的產(chǎn)生，不玩手機(jī)，不看書報(bào)。養(yǎng)成固定時(shí)間排便的時(shí)間很重要，它能夠讓腸胃養(yǎng)成某個(gè)時(shí)間頻繁蠕動(dòng)的習(xí)慣，增強(qiáng)便意，更好排便。
另外就是養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，出差、旅行很容易便意，這和作息時(shí)間的改變有關(guān)，作息時(shí)間改變則我們很容易錯(cuò)過便意，例如平時(shí)七點(diǎn)排便，旅游的時(shí)候一睡懶覺到10點(diǎn)，錯(cuò)過便意，結(jié)果我們就不想排便了，食物殘?jiān)^續(xù)的儲(chǔ)存，就會(huì)更加干結(jié)質(zhì)密，往后就相對(duì)更難排了。如果由于生活時(shí)間變化而便秘的朋友，只要堅(jiān)持幾天規(guī)律生活很容易調(diào)整便秘。