睡眠是人的正常生理需要，一般人的一生有13的時(shí)間是在睡眠中度過的。一般人每天必須保證8小時(shí)睡眠，第二天才能精力充沛，工作起來勁頭才能足。倘若睡眠不足，缺覺，第二天就會(huì)感到疲倦乏力，注意力不能集中甚至頭昏、頭痛。缺乏睡眠比饑餓更容易使人死亡，一般人連續(xù)10天不睡覺，他可能就會(huì)衰竭而死，不然也會(huì)精神失常。
然而在醫(yī)學(xué)史上卻有一些幾十年不睡覺的人們，他們或由于疾病，或由于意外事故而引起。他們雖然常年失眠從不睡覺，但照樣精力充浦，照樣正常生活和工作，目前醫(yī)學(xué)家對(duì)此種現(xiàn)象還不能解釋。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一個(gè)人不吃飯可活20天，不飲水可活7天，而不睡覺只能活5天。有關(guān)文獻(xiàn)顯示：睡眠障礙者每大的衰老速度是正常人的2至3倍。許多人都知道酗灑和嗜煙是在進(jìn)行慢性自殺，但更多的人卻不知道吃得過多和睡覺過少——睡眠剝奪，同樣是慢性自殺。專家研究認(rèn)為，長(zhǎng)期多吃少睡的人，其壽命要縮短10至15年。
因此，睡覺比吃飯喝水更為重要。
什么是睡眠剝奪呢？
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人該睡覺時(shí)不睡覺或睡眠不足，就是“睡眠剝奪”。
即每天睡眠時(shí)間減少1至2個(gè)小時(shí)，屬丁輕度睡眠剝奪；
每天睡眠減少2至3個(gè)小時(shí)屬于中度睡眠剝奪；
每天睡眠減少3至4個(gè)小時(shí)屬于重度睡眠剝奪。
偶爾輕、中度睡眠剝奪以后補(bǔ)上，對(duì)健康妨礙不大，但有時(shí)甚至一兩次重度睡眠剝奪，就可能導(dǎo)致人體代謝紊亂而引發(fā)疾病。生理學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，如果剝奪3個(gè)小時(shí)以上的睡眠，就會(huì)導(dǎo)致血液中的淋巴細(xì)胞數(shù)量暫時(shí)減少20%，免疫功能明顯下降。淋巴細(xì)胞是人體中最重要的免疫細(xì)胞，它能幫助識(shí)別變異的癌細(xì)胞并將癌細(xì)胞消滅。如果人的淋巴細(xì)胞減少，免疫功能下降，癌細(xì)胞就會(huì)“興風(fēng)作浪”，導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。因此，祖國(guó)醫(yī)學(xué)早就有“少寐乃人之大患”之說。
睡不著就數(shù)羊，真的管用嗎？
很多人一說失眠了，就說可以通過數(shù)羊來緩解失眠，那么數(shù)綿羊，到底能不能有助睡眠呢？
專家解釋到，其實(shí)這個(gè)方法對(duì)睡眠的幫助并不是很大。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人在數(shù)羊，要記住接下來的順序，心理會(huì)保持一定的警覺性，反而不會(huì)有利于睡眠。然而，我們?cè)谒咂陂g，應(yīng)該是身心完全放松，而不是保持警覺性，太過關(guān)注任何一件事情，才能快速入睡。
數(shù)綿羊的過程，無形中要保持?jǐn)?shù)羊的數(shù)字延續(xù)，你會(huì)保持對(duì)數(shù)字的注意力和關(guān)注度。所以，數(shù)羊入睡本來就是一種誤區(qū)。特別是有一些人群在數(shù)綿羊時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種‘睡不著，我要數(shù)數(shù)’的焦慮情緒。本身已經(jīng)入睡困難，再加上這種焦慮的擔(dān)心情緒，易導(dǎo)致一種惡性循環(huán)，更難入睡。
所以從科學(xué)的角度上來說，這種方法的效果并不是太理想。
牛奶配蜂蜜，改善睡眠管用嗎？
實(shí)際上，蜂蜜對(duì)于失眠，的確可以起到一定的輔助治療作用。每天睡覺前，把1湯匙蜂蜜加入1杯溫開水內(nèi)喝完，能夠加快進(jìn)入入睡的速度。其次，也可以配合大棗使用。而牛奶中因?yàn)楹胸S富的色氨酸物質(zhì)，對(duì)失眠的調(diào)理也有一定的作用。
但是，有一點(diǎn)要清楚，如果在臨睡前喝大量的牛奶，反而會(huì)干擾入睡，睡前2~3個(gè)小時(shí)，最好別吃東西。有研究表明，大部分的中國(guó)人，其實(shí)不適合在睡前喝牛奶。
因?yàn)榧s90%的中國(guó)人，有乳糖不耐受的情況，只是癥狀表現(xiàn)是否明顯而已。大多數(shù)人都是只有當(dāng)攝入一定量的乳糖之后才會(huì)發(fā)生不耐受的癥狀。比如有的人喝一口牛奶就拉肚子，有的人喝一袋或兩袋牛奶才有癥狀，有的人不拉肚子，但是會(huì)出現(xiàn)腹脹、屁多等表現(xiàn)。所以每個(gè)人表現(xiàn)出來的是不一樣的。內(nèi)在腸胃功能被攪亂了，這種情況下，怎么能輕松入眠呢？簡(jiǎn)直自找麻煩，雪上加霜。
失眠的人晚上要喝牛奶騙了大家30多年，什么數(shù)羊、喝蜂蜜都是胡扯
中醫(yī)認(rèn)為失眠的病位在心，與心，肝，腎，脾，胃關(guān)系密切，根源是陰陽(yáng)失衡，臟腑失調(diào)，所以要想調(diào)理失眠必須從滋養(yǎng)臟腑，補(bǔ)氣安神入手，常見方法為食補(bǔ)調(diào)理。
從飲食結(jié)構(gòu)來講，要注意少吃所謂的"滋膩補(bǔ)品"，菜肴以清淡、合自己的口味為佳?？梢钥偨Y(jié)為：素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有。主食除米飯外，可以加一些雜糧，如麥片、玉米等，均大有好處，可以降血脂，防止肥胖，緩解動(dòng)脈硬化。
失眠的人也要做好日常防護(hù)：
（1）少吃雞肉
著名睡眠專家曾經(jīng)說過，“如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質(zhì)，睡眠質(zhì)量會(huì)大大降低?！边@是為什么呢？因?yàn)楫?dāng)人睡覺時(shí)，消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度會(huì)減慢50%，而蛋白質(zhì)會(huì)讓消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度更慢。人的身體器官會(huì)更關(guān)注消化系統(tǒng)，而不是睡眠?！彼酝盹堊詈么钆涞鞍踪|(zhì)和碳水化合物一起吃，更好平衡睡眠質(zhì)量。
（2）少吃冰淇淋
很多人只知道冰淇淋好吃，卻不知道睡前吃冰淇淋對(duì)身體健康有什么樣的危害。我們知道，冰淇淋是一種含有優(yōu)質(zhì)蛋白及高糖高脂的食品，而這些營(yíng)養(yǎng)成分，如果睡前吃會(huì)讓身體沒有多余時(shí)間去燃燒脂肪，同時(shí)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，沒燃燒的脂肪被自動(dòng)儲(chǔ)存，影響體態(tài)和增加血脂。最關(guān)鍵的是，有研究證實(shí)，睡前吃高糖食物極容易做噩夢(mèng)。
（3）少吃巧克力
科學(xué)家們研究指出，巧克力含有超過300種已知的化學(xué)物質(zhì)，最為人所熟知的其中一種，就是咖啡因。如果睡前吃了巧克力，該物質(zhì)的興奮作用會(huì)喚起人的身體器官，提高精神興奮點(diǎn)，人體非常難以鎮(zhèn)靜安穩(wěn)下來，呼吸規(guī)律很難調(diào)整，想達(dá)到睡眠最佳狀態(tài)就會(huì)更加困難，進(jìn)而失眠。